--- title: 葉酸的功效是什麼？葉酸什麼人不能吃、副作用與攝取上限完整解析 author: 曉晨藥師（藥師） lang: zh-Hant canonical: https://www.pharmachen.com/articles/folic-acid/ published: 2026-10-16 license: All rights reserved. Attribution required when quoted. --- # 葉酸的功效是什麼？葉酸什麼人不能吃、副作用與攝取上限完整解析 曉晨藥師・藥師　2026-10-16 > 本內容僅供衛教參考，無法取代醫師診斷與個別用藥指示。身體不適請就醫。 引用本文時請註明出處為「曉晨藥師 健康教室」與網址 https://www.pharmachen.com/articles/folic-acid/。 葉酸常被當成「孕婦才需要吃的營養素」，其實從製造紅血球、DNA 合成到細胞分裂，所有人都需要葉酸。 依國民健康署《國人膳食營養素參考攝取量》，成年人每日葉酸建議攝取量為 **400 微克**，懷孕期間提高至 **600 微克**，哺乳期為 **500 微克**。國民健康署 108 至 112 年「國民營養健康調查」顯示，20 至 49 歲育齡婦女中約 **10.29% 有葉酸缺乏**（血清葉酸濃度低於 6 ng/mL）。 至於很多人搜尋的「**葉酸什麼人不能吃？**」，更精確的理解應該是：**哪些人不適合自行補充高劑量葉酸，或需要先確認疾病與藥物交互作用。**尤其有維生素 B12 缺乏、正在服用 methotrexate 或部分抗癲癇藥，以及慢性腎臟病、洗腎患者，補充前都值得先讓醫師或藥師評估。 ## 葉酸是什麼？維生素 B9、天然葉酸與活性葉酸的差別 **葉酸（folate）其實是一整類維生素 B9 化合物的總稱。**食物中的天然葉酸、保健食品常見的 folic acid，以及近年流行的 5-MTHF，都屬於葉酸家族，只是化學型態、穩定性與人體代謝路徑不同。 ### folate、folic acid、5-MTHF 差在哪？ | 類型 | Folate 天然葉酸 | Folic acid 葉酸 | 5-MTHF 活性葉酸 | |---|---|---|---| | 常見來源 | 深綠色蔬菜、豆類、水果、肝臟 | 保健食品、孕婦維他命、強化食品 | 部分葉酸／孕婦補充劑 | | 特性 | 食物中天然存在 | 穩定、保存容易 | 人體血液中的主要葉酸形式 | | 生體利用率 | 約 50%，烹調也容易流失 | 隨餐約 85%，空腹接近 100% | 與 folic acid 相當或更高 | | 是否需要代謝 | 需經多個步驟轉換 | 需經代謝轉換為活性型 | 已接近人體可利用形式 | | MTHFR 基因變異 | 仍可利用 | 仍然可以利用 | 理論上可繞過部分 MTHFR 轉換步驟 | | 預防胎兒神經管缺陷證據 | 飲食葉酸重要 | **證據最完整** | 尚無預防神經管缺陷的臨床證據 | NIH 指出，5-MTHF 的生體利用率可與 folic acid 相當或更高，但 5-MTHF 換算成 DFE（膳食葉酸當量）的係數目前尚未正式建立。 ### 活性葉酸和一般葉酸怎麼選？ 如果只是一般營養補充，**folic acid 與 5-MTHF 都可以作為葉酸來源**，選擇時應回到總劑量、飲食狀況與使用目的。 但如果目的是**備孕與預防胎兒神經管缺陷（NTD）**，目前證據要特別看清楚。 美國 CDC 給臨床人員的指引再次強調，目前經人體研究證實能降低神經管缺陷風險的葉酸型態只有 **folic acid**。即使帶有常見的 MTHFR C677T 基因變異，人體仍能利用 folic acid；CDC 仍建議具有懷孕可能性的女性每天取得 **400 微克 folic acid**。 所以看到「MTHFR 基因變異就完全不能吃一般葉酸」這類說法時要小心。CDC 明確表示，目前沒有依 MTHFR 基因型檢測或調整葉酸劑量的臨床建議。 ## 葉酸的功效有哪些？3 項官方生理功能與 1 個代謝角色 葉酸參與「一碳代謝（one-carbon metabolism）」，和 DNA 合成、胺基酸代謝及細胞分裂密切相關。依《食品及相關產品標示宣傳廣告涉及不實誇張易生誤解或醫療效能認定準則》，葉酸可敘述的生理功能詞句為「有助於紅血球的形成」、「有助於核酸與核蛋白的形成」及「有助胎兒的正常發育與生長」。第四段的同半胱胺酸代謝屬於生化機轉說明，不在官方詞句清單內。 ### 功效 1｜有助於紅血球的形成 骨髓每天都必須大量製造新的紅血球，而細胞分裂需要正常的 DNA 合成。 葉酸不足時，DNA 製造受到影響，可能形成體積異常增大的紅血球，最後出現**巨球性／巨母紅血球性貧血（megaloblastic anemia）**。 因此，葉酸缺乏的人可能出現疲倦、虛弱、頭暈、心悸或容易喘。 不過葉酸缺乏與維生素 B12 缺乏都可能造成巨球性貧血，不能只看到 MCV 偏高就自行大量補充葉酸。 ### 功效 2｜有助於核酸與核蛋白的形成 DNA、RNA 合成需要葉酸參與，因此身體中細胞分裂速度越快的組織，對葉酸需求也越明顯。 骨髓、腸道黏膜以及胎兒快速發育期間，都與葉酸營養狀態高度相關。 ### 功效 3｜有助胎兒的正常發育與生長 胎兒的神經管會在懷孕非常早期形成及閉合，時間甚至可能早於孕婦知道自己已經懷孕。 CDC 指出，每天取得 **400 微克 folic acid**，並在受孕前就開始補充，可以降低胎兒發生脊柱裂（spina bifida）、無腦症（anencephaly）等神經管缺陷的風險。 葉酸的準備時間應該從「驗到兩條線」再往前推。 ### 延伸｜葉酸與同半胱胺酸代謝 葉酸經過代謝形成 5-MTHF 後，會與維生素 B12 一起參與將**同半胱胺酸（homocysteine）轉換成 methionine** 的代謝路徑。葉酸不足時，血液中的 homocysteine 可能升高。 降低 homocysteine 屬於生化指標的變化。依 NIH 整理的大型試驗與統合分析，葉酸搭配 B12 補充可以降低 homocysteine，對心肌梗塞與心血管死亡沒有降低效果；中風風險則觀察到下降，效益集中在原本葉酸狀態偏低的族群。 看到「吃葉酸顧心血管」這類行銷說法時，建議分開判讀：心肌梗塞目前沒有證據支持，中風的保護效果取決於原本的葉酸狀態。 ## 缺乏葉酸會有什麼症狀？5 大身體警訊 輕度葉酸不足不一定立刻有感覺，真正缺乏一段時間後，較可能出現： | 身體警訊 | 可能表現 | |---|---| | **容易疲勞、虛弱** | 與貧血、紅血球形成異常有關 | | **心悸、活動容易喘** | 攜氧能力下降時可能發生 | | **注意力下降、頭痛或易怒** | 葉酸缺乏性貧血可能伴隨 | | **舌頭疼痛、口腔黏膜異常** | 舌頭與口腔黏膜疼痛或淺層潰瘍 | | **抽血出現巨球性貧血** | MCV 上升，但仍需排除 B12 缺乏 | NIH 將虛弱、疲勞、注意力不集中、易怒、頭痛、心悸與呼吸喘列為巨母紅血球性貧血可能出現的症狀。 ### 哪些人容易缺葉酸？ NIH 指出，單純的葉酸缺乏並不常見，通常與飲食品質差、酒精使用及吸收不良疾病同時出現。 比較需要留意葉酸狀態的人，包括飲食長期缺乏深綠色蔬菜與豆類者、酒精攝取量高者，以及有腸道吸收問題，例如乳糜瀉或發炎性腸道疾病的人。 另外，懷孕期間因需求量上升，或正在使用會影響葉酸吸收與代謝的藥物，也需要特別注意。 ## 葉酸攝取上限是多少？各族群每日建議量一次看 **成年人每日葉酸建議量約 400 微克；台灣孕婦為 600 微克，哺乳期為 500 微克。** 依國民健康署《國人膳食營養素參考攝取量》第八版，可整理如下： | 年齡／族群 | 每日建議攝取量 | 每日上限攝取量 UL | |---|---|---| | 1 至 3 歲 | 170 μg | 300 μg | | 4 至 6 歲 | 200 μg | 400 μg | | 7 至 9 歲 | 250 μg | 500 μg | | 10 至 12 歲 | 300 μg | 700 μg | | 13 至 15 歲 | 400 μg | 800 μg | | 16 至 18 歲 | 400 μg | 900 μg | | 成人 | 400 μg | 1,000 μg | | 懷孕期 | 600 μg | 1,000 μg | | 哺乳期 | 500 μg | 1,000 μg | 國民健康署正在修訂第九版，正式公告後本表會依新版複核。 要注意「**建議攝取量**」和「**上限攝取量**」是兩個概念。 以成年人為例，400 微克是每天應該達到的營養需求；1,000 微克則是長期自行攝取補充型葉酸時需要注意的安全界線。 美國 DRI 的葉酸 UL 只適用於**補充劑及強化食品中的合成葉酸**。天然食物中的 folate 沒有設定 UL，原因是目前沒有證據顯示從食物攝取大量葉酸會造成不良影響。 ### 沒懷孕的一般人可以吃葉酸嗎？ 可以。葉酸本來就是人體每天都需要的維生素，一般成年人建議攝取量也是 400 微克。 一般人若飲食足夠，不一定需要額外每天吃一顆高劑量葉酸補充劑。深綠色蔬菜、豆類、水果與其他天然食物，原本就是葉酸的重要來源。 ## 葉酸吃太多會怎樣？葉酸副作用與過量風險 在正常建議攝取量下，葉酸的安全性相當高。 需要注意的是**長時間自行使用高劑量補充劑**，尤其每天總量接近或超過 1,000 微克時。 ### 高劑量葉酸可能干擾維生素 B12 缺乏的判斷 這是葉酸安全性裡最重要的議題之一。 維生素 B12 缺乏也會造成巨球性貧血。大量葉酸可以改善貧血，B12 缺乏造成的神經傷害卻可能持續，因此早期擔心大量葉酸會讓 B12 缺乏較晚被發現。NIH 指出，近年的關注焦點進一步轉向：大量葉酸可能誘發或加重 B12 缺乏者的貧血與認知症狀。 正常補充不需要因此害怕。CDC 的安全資訊說明，現行檢驗已可直接測定 B12 狀態，攝取建議量 **400 微克／天 folic acid** 並不會延誤 B12 缺乏的發現。 要避免的是長期自行吃超高劑量，尤其老年人、全素飲食者或本身有 B12 缺乏風險的人。 ![流程圖：抽血看到巨球性貧血，原因可能是葉酸缺乏也可能是 B12 缺乏；沒驗就補高劑量葉酸，葉酸缺乏的人貧血改善、問題解決，B12 缺乏的人貧血也改善但神經傷害繼續；所以先驗 B12 與葉酸再決定補什麼，建議量 400 微克不會延誤 B12 缺乏的發現](https://www.pharmachen.com/images/diagrams/folate-b12-masking.svg) *圖：為什麼巨球性貧血不能只補葉酸。高劑量指長期自行吃到接近或超過每天 1,000 微克；依 CDC 的說明，建議量 400 微克不會延誤 B12 缺乏的發現。* ### 葉酸副作用有哪些？ 一般營養補充劑量通常耐受性良好，少數人可能有輕微的腸胃不適。 嚴重過敏反應非常罕見；若服用後出現呼吸困難、全身蕁麻疹或臉唇舌腫脹，則應立即就醫。 與這些短暫不適相比，長期高劑量攝取造成的 B12 判讀、藥物交互作用及總攝取量超標，更值得注意。 ## 葉酸什麼人不能吃？這 4 類族群要注意 嚴格來說，很少有人「完全不能接觸葉酸」，因為葉酸本身就是必需營養素。 需要特別小心的是以下族群。 ### 1. 維生素 B12 缺乏或高度懷疑 B12 缺乏的人 如果有巨球性貧血、手腳麻木、步態異常、舌炎，或屬於長期全素飲食而沒有補充 B12 的族群，不建議只靠大量葉酸自行處理。手腳麻木跟 B 群的關係，另一篇[手腳麻木就補 B 群？先分清楚是缺 B12 還是 B6 過量](/articles/b6-numbness/)講得更細。 應同時檢查 B12、葉酸及完整血球計數；必要時進一步評估 methylmalonic acid 等指標。 尤其要記得：**全素飲食者通常不缺天然葉酸，容易不足的是維生素 B12。** ### 2. 正在服用會影響葉酸代謝的藥物 這一類需要由醫師或藥師依藥物個別判斷。 | 藥物 | 與葉酸的關係 | |---|---| | **Methotrexate（癌症治療）** | 為葉酸拮抗劑，葉酸補充可能干擾抗癌作用，不可自行補充 | | **低劑量 methotrexate 治療 RA／乾癬** | 臨床上常搭配 folic acid 降低腸胃與肝功能副作用，劑量與時間由醫師決定 | | **Phenytoin、carbamazepine、valproate** | 抗癲癇藥可能降低血中葉酸；葉酸補充也可能降低這些藥物的血中濃度 | | **Sulfasalazine** | 抑制腸道葉酸吸收，可能造成葉酸缺乏 | NIH 特別提醒 methotrexate 的情況必須區分治療目的。癌症使用 methotrexate 時，葉酸可能干擾抗癌作用；類風濕性關節炎使用低劑量 methotrexate 時，一篇納入 6 項試驗、624 人的 Cochrane 系統性回顧顯示，folic acid 或 folinic acid 可減少噁心、腹痛與肝功能異常，而且看不出會影響 methotrexate 的療效。 因此不能只記一句「methotrexate 不能跟葉酸一起吃」。 ### 3. 曾對葉酸補充劑或其中成分過敏的人 真正對 folic acid 過敏非常少見，但仍有個案可能發生。 另外，有些反應也可能來自錠劑中的色素、賦形劑或其他維生素，因此若過去使用後出現明顯過敏症狀，重新使用前應確認產品成分。 ### 4. 腎功能不佳或洗腎患者 這一類患者可以補充葉酸，但需要由醫療團隊決定劑量。 慢性腎臟病及洗腎患者的維生素需求與一般人不同，部分水溶性維生素可能因飲食限制或透析而不足。美國國家腎臟基金會（National Kidney Foundation）說明，B9（folic acid）與 B12 可協助紅血球生成、改善貧血，並有腎臟病專用的處方維他命可供使用。 重點是不要自行買一般高劑量 B 群長期吃，應依腎功能、飲食、血液檢驗及其他用藥決定劑量。 ## 葉酸和哪些藥物、營養素會互相影響？ 葉酸和營養素之間最重要的搭配之一，就是 **維生素 B12**。 葉酸和 B12 共同參與 homocysteine 代謝，因此在巨球性貧血或高風險族群中，兩者最好一起評估。 葉酸與鐵也沒有需要刻意錯開的交互作用。孕婦綜合維他命通常同時含有 folic acid 與 iron。鐵本身跟咖啡、茶、鈣要錯開，那是鐵的問題，[保健品可以一起吃嗎](/articles/supplement-combinations/)那篇有整理。 需要確認的是 methotrexate、抗癲癇藥及 sulfasalazine 等藥物。單純把服用時間錯開兩小時，未必就能解決交互作用，因為部分問題涉及藥物作用機轉，與腸胃道吸收無關。 ## 葉酸什麼時候吃？早上還是晚上、空腹可以吃嗎？ **葉酸沒有規定一定早上或晚上吃。** Folic acid 空腹時吸收率接近 100%，隨餐服用約 85%，兩者差距不大；如果空腹吃容易噁心，就改成早餐或晚餐後服用即可。 最重要的原則是每天穩定攝取，不必追求某個「黃金時間」。 ### 備孕與孕期：至少提前 1 個月 國民健康署建議育齡女性每日攝取 400 微克葉酸；備孕婦女自孕前 1 個月起至懷孕期間，每日攝取 600 微克；哺乳期依《國人膳食營養素參考攝取量》為每日 500 微克。國健署的數字指飲食加補充品的總葉酸量。 CDC 建議具有懷孕可能性的女性每天取得 **400 微克 folic acid**，並在受孕前至少 1 個月開始補充。CDC 的 400 微克專指 folic acid 型態，屬於日常飲食之外另行補充的量。 兩邊數字的計算基準不同，實務上可以並行：從深綠色蔬菜等天然食物攝取葉酸，再補充一顆含 400 微克 folic acid 的產品。神經管在懷孕非常早期就開始形成，因此在懷孕前開始補充非常重要。 ### 高劑量族群：由醫師評估 曾有神經管缺陷妊娠史的女性，CDC 建議計畫再次懷孕時每天補充 4,000 微克 folic acid，從受孕前 1 個月持續到懷孕前 3 個月。 國民健康署健康九九+衛教文章另列出兩類可能需要較高劑量的女性：孕前已罹患糖尿病者，以及正在服用抗癲癇藥者。 這些劑量已超過一般上限，屬於醫療用途，應由婦產科醫師評估，不能自己把一般保健品一次吃 10 顆。 ### 一般保養：隨餐或餐後都可以 一般成年人沒有特定疾病與藥物交互作用時，可依產品標示服用。 葉酸也可以和 B 群、B12 或鐵一起補充，不需要刻意錯開。 ### 葉酸不能和什麼一起吃？ 一般食物沒有需要特別避開的組合。 酒精會干擾葉酸吸收並加速流失，因此長期大量飲酒者反而屬於缺乏葉酸的高風險族群。 至於 methotrexate、抗癲癇藥或 sulfasalazine，應先確認醫療團隊安排，不建議自行用「隔幾個小時」的方法處理。 ## 葉酸食物有哪些？怎麼吃、怎麼煮比較不流失 天然葉酸廣泛存在於深綠色蔬菜、豆類、肝臟、水果及堅果種子。 國民健康署的建議很具體：深綠色蔬菜如菠菜、紅莧菜、空心菜含量豐富，每天至少吃 1 到 2 碗；肝臟、蛋黃、黑豆、黃豆與芭樂也是良好來源。以食藥署「台灣食品營養成分資料庫」的數字為例，地瓜葉每 100 公克約含 70 微克葉酸，一盤燙青菜就能補上一天需求的一大部分。不同品種、生熟狀態與檢測批次會有差異，數值適合當成選食的參考，不必逐克計算。 肝臟也是高葉酸食物，但孕期吃肝臟時還要同時考量維生素 A 的攝取量，因此不建議單純為補葉酸而大量吃肝。 ### 葉酸怎麼煮才不容易流失？ 國民健康署提醒，葉酸屬於水溶性維生素，容易在水中流失，也會在高溫下被破壞，烹調時應避免煮太久或溫度過高。 實際做法很簡單：蔬菜洗好後再切、烹調時間縮短，選擇短時間快炒或蒸煮。若用水煮，避免用大量水長時間烹煮後再把湯全部倒掉，可以降低水溶性葉酸的損失。 ## 葉酸補充劑怎麼挑？4 個挑選重點 ### 1. 先確認是 folic acid 還是 5-MTHF 一般營養補充兩種都能作為葉酸來源。 若是備孕，建議特別確認標籤是否含 **folic acid**，因為目前預防神經管缺陷的人體證據只建立在 folic acid。 5-MTHF 可以是產品中的葉酸來源，但不需要因為看到「活性型」、「甲基化」就認定一定比一般葉酸更適合所有人。 ### 2. 看自己是否需要 B12、鐵等複方 備孕及孕期產品常同時加入葉酸、B12 與鐵。 對一般成年人來說，如果已經有其他綜合維他命或 B 群，就先確認重複成分，避免為了補葉酸又攝取一堆不需要的高劑量營養素。 ### 3. 算「一天總量」，不要只看單顆 這是最容易忽略的一點。 例如孕婦綜合維他命 600 μg，加上 B 群 400 μg，再加一顆單方葉酸 400 μg，一天就可能累積到 **1,400 μg**。 所以真正該看的單位是「**每天總共吃進多少**」。 對成人而言，若沒有特殊醫療需求及醫師監測，長期補充不宜自行超過每天 1,000 微克的葉酸補充上限。 ### 4. 看懂進口產品的「mcg DFE」標示 美國等地的產品常以 mcg DFE（膳食葉酸當量）標示總葉酸，括號內才是 folic acid 的實際重量。 400 微克 folic acid 約等於 667 mcg DFE；1,000 微克 folic acid 約等於 1,667 mcg DFE。 1,000 微克的補充上限指 folic acid 本身的重量。計算一天總量時，請以括號內標示的 folic acid 數值加總。 ## 常見問題 ### 葉酸要吃多久才有效？需要一直吃嗎？ 要看補充目的。 單純改善飲食不足，葉酸狀態會隨持續攝取逐漸改善；若已經出現巨球性貧血，應先確認真正原因，尤其要排除 B12 缺乏，再決定治療劑量與時間。 備孕的目的則不同。至少應在受孕前 1 個月就開始有足夠 folic acid，並持續涵蓋懷孕早期神經管形成階段。 ### 葉酸和鐵可以一起吃嗎？ 可以，兩者沒有需要刻意錯開的常規交互作用。 多數孕婦綜合維他命原本就同時含有 folic acid 與 iron。 如果鐵劑造成噁心或便祕，服用時間可以依腸胃耐受度調整，那是鐵本身常見的服用問題。 ### MTHFR 基因變異一定要吃活性葉酸嗎？ 目前沒有這項普遍性建議。 CDC 指出，即使有 MTHFR C677T 基因變異，人體仍然可以利用 folic acid，而且每天攝取 400 微克 folic acid 仍能提高血中葉酸濃度。TT 基因型者在相同攝取量下，血中葉酸平均只低約 16%，每天攝取多少 folic acid 的影響大於基因型。 如果因特殊疾病或治療目的需要 5-MTHF，可以再由醫療專業人員個別判斷。 ### 葉酸越多，胎兒保護效果越好嗎？ 沒有這樣的證據。 CDC 指出，超過建議量並不一定更能預防神經管缺陷。 NIH 也整理到一項觀察性研究：受孕前後每天從補充品攝取 1,000 微克以上 folic acid，孩子 4 至 5 歲時部分認知發展測驗分數較低。 一般風險女性依建議攝取即可。高劑量 folic acid 是留給特定高風險族群的醫療策略，例如過去曾有神經管缺陷妊娠史。 ### 男生也需要葉酸嗎？ 需要，成年男性同樣有每日約 400 微克的營養需求。 葉酸參與 DNA 合成、細胞分裂與紅血球形成，不是只有備孕或懷孕的人才要注意。 ## 曉晨藥師提醒：葉酸真正要看的，是「目的＋劑量＋用藥」 如果平常飲食均衡，葉酸可以優先從深綠色蔬菜、豆類與水果取得。 備孕族群則要更積極，至少從受孕前一個月開始確保 folic acid 攝取充足。若正在使用 methotrexate、抗癲癇藥、sulfasalazine，或有 B12 缺乏、慢性腎臟病及洗腎等情況，補充前先把藥物與疾病一起評估。 選葉酸時也別只被「活性葉酸」、「高劑量」或「MTHFR 專用」這些字眼帶著走。對大部分人而言，吃到足夠且合理的劑量，比追求越高、越複雜的配方更重要。 ## 參考資料 1. 衛生福利部國民健康署。《國人膳食營養素參考攝取量及其說明》第八版（葉酸的建議攝取量與上限攝取量）。 2. 衛生福利部。葉酸攝取 4 要訣 守護母嬰健康（2025 年 3 月 12 日新聞稿；108 至 112 年國民營養健康調查育齡婦女葉酸缺乏 10.29%、備孕自孕前 1 個月每日 600 微克）。[mohw.gov.tw](https://www.mohw.gov.tw/cp-16-81835-1.html) 3. 衛生福利部。國民健康署解答準媽咪孕期葉酸常見迷思（新聞稿；水溶性、高溫烹調流失、外食族以深綠色蔬菜為優先）。[mohw.gov.tw](https://www.mohw.gov.tw/cp-16-69425-1.html) 4. 國民健康署健康九九+。備孕葉酸不可少！缺乏葉酸會如何？想補葉酸怎麼吃？（2022 年 5 月 10 日）。[health99.hpa.gov.tw](https://health99.hpa.gov.tw/article/18972) 5. 衛生福利部。《食品及相關產品標示宣傳廣告涉及不實誇張易生誤解或醫療效能認定準則》第 4 條附件二：營養素得敘述之生理功能詞句。 6. 衛生福利部食品藥物管理署。台灣食品營養成分資料庫（地瓜葉每 100 公克葉酸含量）。 7. NIH Office of Dietary Supplements. Folate: Fact Sheet for Health Professionals（2022 年 11 月 30 日更新；生體利用率、DFE、5-MTHF、B12 與 homocysteine、心血管與認知資料）。[ods.od.nih.gov](https://ods.od.nih.gov/factsheets/Folate-HealthProfessional/) 8. Centers for Disease Control and Prevention. Folic Acid: Facts for Clinicians（400 微克 folic acid、神經管缺陷、4,000 微克高風險建議）。[cdc.gov](https://www.cdc.gov/folic-acid/hcp/clinical-overview/index.html) 9. Centers for Disease Control and Prevention. MTHFR Gene Variant and Folic Acid Facts. [cdc.gov](https://www.cdc.gov/folic-acid/data-research/mthfr/index.html) 10. Centers for Disease Control and Prevention. Folic Acid Safety, Interactions, and Health Outcomes（建議量不會延誤 B12 缺乏的發現）。[cdc.gov](https://www.cdc.gov/folic-acid/about/safety.html) 11. National Kidney Foundation. Vitamins in Chronic Kidney Disease. [kidney.org](https://www.kidney.org/kidney-topics/vitamins-chronic-kidney-disease) 12. Shea B, Swinden MV, Tanjong Ghogomu E, et al. Folic acid and folinic acid for reducing side effects in patients receiving methotrexate for rheumatoid arthritis. *Cochrane Database Syst Rev*. 2013;2013(5):CD000951. PMID: 23728635. DOI: 10.1002/14651858.CD000951.pub2. ## 延伸閱讀 - [精胺酸和壯陽藥可以一起吃嗎？四項人體試驗怎麼說，藥師整理併用的效果、劑量與風險](https://www.pharmachen.com/articles/arginine-pde5-combination/) - [葡萄糖胺功效與作用是什麼？葡萄糖胺正確吃法、劑量與挑選重點完整解析](https://www.pharmachen.com/articles/glucosamine/) - [保健品一天怎麼排？早餐、午餐、晚餐、睡前服用時間表](https://www.pharmachen.com/articles/supplement-schedule/) --- https://www.pharmachen.com/articles/folic-acid/